Es gibt eine wunderbare, einfache Übung, die wir sowieso rund 10.000 mal am Tag machen: Das Atmen
Verändere während dieser Übung nichts am Atem!
Bleib immer im Beobachten!
Aber wenn der Atem sich von sich aus ändert, dann lass es zu!
(Ich möchte hier der Einfachheit halber nur das Zwerchfell, den Atemhauptmuskel, betrachten!)
Beobachte den Atem:
Beim Einatmen spannt sich das Zwerchfell an – beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell.
Nimm diesen sich wiederholenden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wahr und spüre den Unterschied.
– Einatmen = Anspannen des Zwerchfells = der aktive Teil
– Ausatmen = Entspannen des Zwerchfells = der loslassende Teil des Atemzyklus
Mit ein bisschen Übung und Erfahrung, wirst Du feststellen, dass sich beim Entspannen des Zwerchfells (also beim Ausatmen) auch andere Muskelgruppen gleichzeitig entspannen können. Vielleicht magst Du bei dieser Übung mal Deinen Beckenboden beobachten.
Schon nach 1 oder 2 Minuten ist meist ein deutliche Entspannung zu spüren.
Diese kleine Übung kannst Du unter Tags immer wieder mal 'einbauen' - z.B. beim Warten an einer Kasse.
Wenn wir in unserem Leben wieder für ein vernünftiges Maß an Spannung und anschließender Entspannung sorgen, stellt sich automatisch auch mehr Zufriedenheit in unserem Leben ein!
Viel Spaß bei dieser kleinen Atem-Übung für den Alltag!
(Ich freue mich über Rückmeldungen und
Deine Erfahrungen mit dieser Übung: Kontakt)